寶雞文理學(xué)院：失眠睡不好？研友來(lái)支招

發(fā)布時(shí)間：2018-12-15 編輯：考研派小莉 推薦訪問(wèn)：
寶雞文理學(xué)院：失眠睡不好？研友來(lái)支招

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寶雞文理學(xué)院：失眠睡不好？研友來(lái)支招 正文

       @跌跌撞撞向前走——失眠怎么破？

　　每隔一晚就失眠一整夜，今天是第四次了，誰(shuí)有好的辦法[糾結(jié)][面條淚][感冒]。完全打亂了我的節(jié)奏，拖慢了進(jìn)度。

　　@迷茫的小丑鴨——失眠睡不好怎么辦？

　　備戰(zhàn)高考的時(shí)候就是這樣，現(xiàn)在還是這樣。怎么辦。

　　源于考研帶來(lái)的強(qiáng)大精神壓力，在臨考前的一段時(shí)間里，很多考生都存在失眠這種情況，一些考生對(duì)于失眠會(huì)通過(guò)安眠藥來(lái)解決，但這并不是長(zhǎng)久之道，失眠的解決方法除了安眠藥之外，還有其他的，今天就讓我們一起來(lái)看一看失眠的自我療法，相信在看完之后2018的小伙伴們?cè)僖膊粫?huì)被失眠所困擾了。

　　No.1呼吸減慢法

　　進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類(lèi)似于催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

　　No.2回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié).這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中,視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

　　No.3用左側(cè)鼻孔呼吸法

　　你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對(duì)于那些天生體熱的考生有不錯(cuò)的功效。

　　No.4擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作,到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松,如此反復(fù).此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。

　　No.5極力保持清醒法

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺(jué)"從而使自己保持清醒狀態(tài),此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　No.6轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法

　　閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次.據(jù)專(zhuān)家解釋,當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí),眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng),所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng),它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

　　No.7靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲.此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上,六次深呼吸后靜坐一會(huì),暗示自己已準(zhǔn)備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺(jué)。

　　No.8按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　No.9習(xí)慣培養(yǎng)

　　由于個(gè)體差異,每個(gè)人都會(huì)有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意.一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。

　　No.10備忘錄法

　　很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡.所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái),更易入睡。

　　除了以上方法，我們來(lái)看看研友們分享的有效偏方……

　　@認(rèn)定你就是信仰

　　睡前回憶考試知識(shí)點(diǎn)，一會(huì)就睡著

　　@阿生2017

　　室友買(mǎi)了一種叫褪黑素的小藥片，我吃了以后很管用，差不多半小時(shí)犯困，不過(guò)有時(shí)候?yàn)榱藳_下去喝了過(guò)多的水，然后早上四五點(diǎn)鐘憋醒……隨便什么牌子應(yīng)該都行。問(wèn)了下好像也不貴，差不多都幾十塊錢(qián)。

　　@拉拉顧

　　蒸汽眼罩~

　　@我得詩(shī)和遠(yuǎn)方

　　吃香蕉和牛奶，我超級(jí)管用，不知道你

　　@hihihuz1

　　現(xiàn)在的失眠，就是過(guò)于緊張焦慮。晚上睡覺(jué)之前，可以通過(guò)冥想8~15分鐘再睡。親自試驗(yàn)，非常有用
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